「健康長寿のためのオーラルフレイル予防」東京顕微鏡歯科診療専門歯科衛生士YU

  • 2017.05.11 Thursday
  • 06:34

超高齢社会となった我が国において、住み慣れた場所でいつまでも自立した日常生活を過ごせるように地域で支え合うことがとても重要です。高齢になっても元気で生活できるようにしていくための「健康長寿の3つのポイント」があります。

 

1)栄養・口腔機能(オーラルフレイル予防)

2)運動・身体活動

3)社会参加、余暇活動・ボランティアなど

 

今回は「栄養・口腔機能(オーラルフレイル予防)」についてです。

 

口の動きが低下し、うまく噛めない食品が増えると十分な栄養が摂れなくなることがあります。また、滑舌が悪くなったり話しにくくなるなどの理由で人との交流が減り、家に閉じこもりがちです。特に高齢の方ではその危険性が高くなります。このように口腔機能が虚弱になることを「オーラルフレイル」といい、オーラルフレイルが発端となって心身の虚弱な状態を招くことがあります。

 

オーラルフレイルの予防

歯や口腔機能が維持できている人ほど生活機能も高いという関係が明らかになっています。

・歯の本数が多い人ほど寿命が長い

・残っている歯が多い、又は義歯などで補い、口腔機能を維持できている人ほど、認知症リスクが低くなる

・なくなった歯が多いほど転倒しやすい

・口腔ケアをすることが肺炎予防につながる

 

オーラルフレイルにならないようにするにはどうしたら良いのでしょうか。

それには口腔機能を保つことが一番大切です。そして口腔機能の軽度な衰えに早く気づくことがとても大事です。また、衰えてきたと思ったら早期に改善対策を行うことがオーラルフレイルの予防につながります。具体的には若い時から定期的に歯科検診を受け治療を行い、自分の口腔内のリスクポイントを知り、歯の喪失を防ぎ、補うことが重要です。また、毎日ご自身で行えることとして次のようなこともあります。

 

1)咀嚼(噛むこと)、嚥下(飲み込むこと)

噛むこと、飲み込むことは全身状態にも関係します。噛み砕く力があることや噛める状態を保っているか、むせずに飲み込む力があるか等が重要です。喉の周囲や舌の筋肉の力が衰えてしまうと、噛むことや飲み込むことが難しくなります。咀嚼や嚥下の問題が起こると食欲が低下し、十分な栄養が取れなくなることにもつながります。噛むことや飲み込む力を保つには、口の周りや舌、首をよく動かしてあげることが効果的です。継続して行うことにより、噛むことや飲み込む力を保つ効果以外にも、唾液の分泌を良くする、発音がはっきりする、表情が豊かになる効果も期待できます。

 

「パタカラ体操」

パ)唇を閉じたり、開いたりすると口唇の筋力を鍛える効果があります。

タ)「タ」の発音は舌の前方が上に持ち上げる訓練が出来ます。食べ物を押しつぶしたり、飲み込みやすくなることにつながります。

カ)のどの奥の方に力を入れて発音するときにのどの奥を閉めます。

ラ)「ラ」を発音するときの舌尖を上顎の前歯の裏につける動きが、口の中で食べ物を動かす舌の動きを鍛えます。

 

「お口の体操」

公益社団法人日本歯科衛生士会より引用

 

2)口腔乾燥の予防

唾液は食べ物をまとめる・送り込むためや、口腔粘膜を保護するためになくてはならない存在です。その他にも、消化・殺菌・緩衝作用など多くの働きをしています。加齢による生理的現象や、服用しているお薬の副作用などで唾液の量が少なくなると口の中の汚れが停滞しやすくなります。また、口腔乾燥が強いと舌が動きにくくなり、「食べ物を送り込みにくい」「飲み込みにくい」「話しにくい」等の問題が起こることがあります。唾液が少ないと感じたら、唾液腺をマッサージしてあげることも効果的です。また、ストレスを溜めると唾液の量が減ってしましますので日頃からストレスを溜めすぎないよう、適度に体をリフレッシュをすることもとても大切です。

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