「脳科学の基礎9〜睡眠〜」 東京顕微鏡歯科診療専門歯科衛生士YU

  • 2018.12.12 Wednesday
  • 19:42

睡眠とは

人間や動物の内部的な必要から発生する意識水準の一時的な低下現象である。必ず覚醒可能である。

 

日本人の睡眠時間

世界的に日本人の睡眠時間は少ないと言われている。

(社会生活基礎調査より引用)

 

年齢別睡眠推奨時間

 

 

しかし、自分にあった睡眠時間を決めるのは難しい。本人任せなのが現状である。

 

睡眠のステージ

総睡眠時間(TST)

 

眠るまでの時間(SL)

 

身体の睡眠時間(REM)

 

脳の睡眠時間(NREM)

ステージ1浅い眠り

ステージ2浅い眠り

ステージ3Slow Wave Sleep (SWS)脳波が大きくなる 深い眠り

ステージ4Slow Wave Sleep (SWS)脳波が大きくなる 深い眠り

 

中途覚醒時間

高齢になると深い眠りであるNREMのステージ3、4 (SWS)が減り中途覚醒が増える。睡眠で大切なのは深い眠り

 

睡眠は運動・認知機能のパフォーマンスを高める

・スプリント走のタイムが9.6%向上し、フリースローの成功確率が9%向上した

・ディスプレイに「2-4-1-3-1」のように5つの数字が出たら素早く入力する課題で睡眠をとるとエラーが減少する。

・試験前の睡眠により記憶の定義が促される。

 

神経成長への関与

運動後に睡眠ができないと神経の成長が乏しくなる。刺激を与えてから寝ることが大切。

マウスの実験にて、運動後に寝ると発現した軸索がしっかり伸びていく。またネットワーク自体もタネになるものも増えていく。

 

睡眠不足による大脳の興奮

睡眠不足の状態では…

経頭蓋磁気刺激強度が低下

 

θー波が出ている。ボケーっとしている

脳由来神経栄養因子の血しょうレベルが低下

PVTの反応速度が低下(光が見えたらボタンを押す)反応が悪い、ミスが起こる。

 

睡眠不足は睡眠がとれている状態と比較して…(脳と手の両方から電気刺激を与えたとき)

1MEPが抑制される

2PAS後のMEPの振幅が低下する

3対連合課題のパフィーマンスが低い

 

大脳興奮性を低下させる時間

睡眠は起きているときに高まった皮質の興奮状態を低下させ、リセットする役割を担うのではないか

 

睡眠時間と2型糖尿病のリスクへの影響

睡眠時間と2型糖尿病のリスクとの間にはU字型の反応関係が観察された。最低リスクは1日あたり7〜8時間の睡眠持続期間であった。

睡眠不足はインスリンの分泌量が減ること、食欲の刺激ホルモン(レプチン)が出るので食べ過ぎてしまい肥満になる、等の理由が考えられる。

 

脳卒中後の睡眠障害

脳卒中後の睡眠障害の有病率は約半数に及ぶ。その為にはお薬の服用もしている。脳卒中の後は脳が興奮状態にある。疲れやすい、あくびが出やすいなどの症状がある。

発症してから2〜4ヶ月(一番自然回復してくる時期)、脳卒中後の睡眠時間は健常者より長い。(約11時間)病院の消灯時間なども関係する。ステージ3の深い眠りを短縮化するので、リハビリに影響する。

睡眠障害はバランス能力の改善に負の影響がある。(評価法にBerg Balance Scale がある)

 

chain weighted blanketとは

布団の中にチェーンが入っている掛け布団。自閉症や認知症の方が安心してよく眠れるとの報告がある。

ある程度の圧力は人間を安心させるといわれている。それによりオキシトシンが放出され快眠できるという原理。(個人差あり)

体重に対する重さの比率(5〜10%)加重分布や装着計画が推奨されている。

 

枕や寝具などの研究は本人の主観評価が多いので研究データとしては乏しいが、睡眠障害のために薬物療法をしている方が薬を飲まないで寝れるのであれば素晴らしいと思う。ご参考までにどうぞ ^^

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